?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

   Когда мы говорим «похудеть», мы подразумеваем «избавиться от жира». Не от мышц. Почему?

   ПЕРВОЕ. Что произойдет, если начать «худеть» без тренировок? Мышцы и жир начнут таять равномерно: на кг мышц вы будете терять кг жира. А это значит, что ваш внешний вид если и изменится в лучшую сторону, то весьма незначительно. Но это еще не самое худшее.

   Кроме очевидного «чтобы тело выглядело подтянутым», существует ещё две важных, но менее заметных с первого взгляда причин найти в своей жизни место физическим нагрузкам. И не просто физическим нагрузкам, а силовым нагрузкам.

   ВТОРОЕ. Мышечная ткань очень активна: даже когда вы отдыхаете, мышцы сжигают калории. Допустим, за год вам удалось нарастить 4,5 килограмма мышц. По данным статьи из журнала «Культура Тела», «в пересчете на калории это означает 36 000 калорий – именно столько сожгут эти мышцы в состоянии покоя. Ровно столько, сколько нужно для того, чтобы сжечь 4,5 кило жира. Только представьте себе: вы теряете за год 4, 5 кило жира, не предпринимая ровным счетом никаких особых усилий».

   ТРЕТЬЕ. Объёмы мышц напрямую связаны с обменом веществ - скоростью, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя. В зависимости от интенсивности тренировки и вашего веса, кардио нагрузки (бег, быстрая ходьба, плаванье, велосипед) сжигают в среднем 300 ккал за час. Силовые же нагрузки, хоть и сжигают за час чуть меньше калорий, способны ускорить обмен веществ на много часов вперёд и в сумме являются более эффективным помощником в процессе сжигания жира.

   Мораль: хотите похудеть? Забудьте про диеты! Встаньте со стула и приступите к тренировке.

Успехов, 
Кристина.

Comments

( 10 comments — Leave a comment )
priceless_alex
Sep. 14th, 2010 05:50 am (UTC)
Круто! Хотелось бы побольше таких постов с интересными фактами о тренировках, нагрузках и питании! :)
(Anonymous)
Sep. 14th, 2010 08:47 am (UTC)
Спасибо за ценную информацию :)
(Anonymous)
Sep. 14th, 2010 10:23 am (UTC)
немаловажным фактом является и то, что мышцы весят намного больше жира
(Deleted comment)
rockgerla
Sep. 15th, 2010 04:53 pm (UTC)
Так получается, так и вес набрать можно (в смысле мышечную массу, а не жировую)?
(Anonymous)
Sep. 16th, 2010 05:45 am (UTC)
Аня
Кристина, у меня к вам что ли просьба или может даже всем было бы полезно такое видео для начинающих.... зделайте отдельно видео тренировку для начинающих.... заранее спасибо)
fitberry
Sep. 16th, 2010 05:46 am (UTC)
Re: Аня
Аня, хорошо.
Я постараюсь сделать в ближайшее время.
a000a
Sep. 20th, 2010 10:54 am (UTC)
Я бы еще добавил, не обращать внимание на весы, мышцы весят больше чем жир. Можно быть в меньших габаритах при мышцах и меньше весить с мышцами, чем обратное с жиром.
ext_300587
Oct. 27th, 2010 06:24 pm (UTC)
ссылочка на тренировки не работает,а очень бы хотелось))
fitberry
Oct. 28th, 2010 03:59 am (UTC)
Спасибо, исправила))
Там просто ссылка на все тренировки.
Можно кликнуть по тэгу "тренировки" слева.
( 10 comments — Leave a comment )